Che ne diresti di provare il programma "300" dell’esercito americano? Il programma "300" dell’esercito americano: Parte muscolatura 1. Trazioni in pronazione: 50 ripetizioni. 2. Flessioni TRX o distensioni su panca piana: 50 ripetizioni. 3. Curl to press: 50 ripetizioni. 4. Kettlebell swings: 50 ripetizioni. 5. TRX rollout o rafforzamento addominale: 50 ripetizioni o 5 minuti di rafforzamento addominale. 6. Dips al peso del corpo: 50 ripetizioni. Ognuno può completare l’allenamento nel modo che preferisce. È possibile fare gli esercizi uno a uno oppure lavorare in modo piramidale, o ancora praticare gli esercizi che stimolano i muscoli antagonisti. Le pause devono essere quasi nulle per conservare l’energia per la seconda parte. Programma "300" dell’esercito americano: Parte cardio 1. Running: 1 miglio (1,6 km) considerando che si tratta di una corsa più lunga. 2. Farmer's walk: 400 metri da percorrere con un manubrio o un kettlbell. 3. Running: 1 miglio come nel primo caso allo stesso ritmo e alla stessa distanza. 4. Farmer's walk: 400 metri da percorrere con un manubrio o un kettlbell. 5. Running: 1 miglio il più veloce possibile. 6. Bear Crawl: 200 m nella posizione che impedisce alle ginocchia di toccare il pavimento. 7. Running: Ultimo miglio per recuperare. Ti mostriamo nel video l'intenso allenamento dell'esercito americano!