Il programma 300 dell'allenamento dell'esercito americano

Che ne diresti di provare il programma "300" dell’esercito americano?

Il programma "300" dell’esercito americano: Parte muscolatura

1. Trazioni in pronazione: 50 ripetizioni.

2. Flessioni TRX o distensioni su panca piana: 50 ripetizioni.

3. Curl to press: 50 ripetizioni.

4. Kettlebell swings: 50 ripetizioni.

5. TRX rollout o rafforzamento addominale: 50 ripetizioni o 5 minuti di rafforzamento addominale.

6. Dips al peso del corpo: 50 ripetizioni.

Ognuno può completare l’allenamento nel modo che preferisce. È possibile fare gli esercizi uno a uno oppure lavorare in modo piramidale, o ancora praticare gli esercizi che stimolano i muscoli antagonisti. Le pause devono essere quasi nulle per conservare l’energia per la seconda parte.

Programma "300" dell’esercito americano: Parte cardio

1. Running: 1 miglio (1,6 km) considerando che si tratta di una corsa più lunga.

2. Farmer's walk: 400 metri da percorrere con un manubrio o un kettlbell.

3. Running: 1 miglio come nel primo caso allo stesso ritmo e alla stessa distanza.

4. Farmer's walk: 400 metri da percorrere con un manubrio o un kettlbell.

5. Running: 1 miglio il più veloce possibile.

6. Bear Crawl: 200 m nella posizione che impedisce alle ginocchia di toccare il pavimento.

7. Running: Ultimo miglio per recuperare.

Ti mostriamo nel video l'intenso allenamento dell'esercito americano!